最近迷恋大胸细腰翘臀的露脐装欧美风，一度想试着走下欧美风格，结果，杯具了！倒不是因为太胖，胸，屁股，腿不行，而是。。。妈哒，苹果身材伤不起啊，肚子上的肉对我爱的太深沉！

　　对比下同等体重但肚子上一马平川的盆友，愤怒了！凭什么我肚子那么容易长肉，而人家却不！

　　原因1：半夜吃东西

　　这确实是个不好的生活习惯。吃饱后爱往沙发一躺睡觉，这样不仅腹部容易囤积脂肪，更会有胃食道逆流的危险。所以，饭后至少3小时不应该躺下来的。

　　原因2：爱喝冰饮

　　每到夏天，各种奶茶，冰淇淋吃起来，一时感觉爽，但其实冰品对于女生本来就会造成身体的伤害，可能导致湿气加重，肚子肥涨。

　　原因3：长期坐着

　　经常在电脑前码字，长时间不动，肚子上的肉很容易堆积起来，所以坐办公室的童鞋们，没事儿要起身去接个水上个厕所，伸伸懒腰，下班多运动啊。

　　上面说的都是一些生活习惯问题，真正想穿露脐装，还是要通过运动去练出马甲线，今天，我们就跟着健身女神暖央一起学习下，怎么靠健身练出马甲线吧！

　　动作一：手平板支撑

　　双手距离与肩膀同宽，确保肩膀在手腕正上方。

　　而且背部成一条直线，腰部不能塌陷哦！这个动作需要坚持60秒2组。

　　动作二：俯身登山

　　从平板支撑开始，含胸弓背激活核心，双脚交替前蹬，用膝盖找胸口的感觉，左右脚各向前算一次。坚持做15次，做3组。

　　动作三：屈体保持

　　平躺于地面，然后含胸弓背，使腰部压实于地面。

　　肩膀抬离地面，双脚伸直抬离地面，确保腰部还是压实地面。双手可向前伸直，但不要接触身体。

　　保持这个姿势30秒，坚持做3组。

　　动作四：仰卧打水

　　进入屈体保持的姿势。

　　双腿保持伸直，上下交替摆动，类似仰泳打水，重复这个动作30秒，坚持做3组，

　　动作五：俄罗斯转体

　　臀部着地，双脚离地，保持平衡，微微含胸弓背。

　　想象双手拿了一个物体，从你身体一侧，放到身体另一侧，但不着地，在转动的过程中，下半身保持不动，坚持做这个动作20次，坚持做2组。

　　运动之前，装备一定要到位，才不会导致拉伸受到影响哦~