我们总是以“负责”去包装我们的努力，好像得到好的成绩、当一个好员工、做一个好情人是一件理所当然的事，我们似乎永远在追求完美，只为了得到别人的认同。

　　如果成绩考好了，父母就会觉得我们是认真的学生；完成了一个大案件，老板便不会将我们 fire 掉。每一个完美事件背后的考虑都是为了得到“别人的认同”，

　　因此，习安心理咨询中心提醒要摆脱“认同上瘾症”，别让完美成为压垮自己的最后一根稻草。

　　让你身心超支的“认同上瘾症”

　　亲爱的，你是否有“认同上瘾症”呢？那种小时候一直渴望被认同，大人可以在外人面前称赞你，或者只要单纯地被看见、被肯定的感受，是否使你一直感到失落与匮乏？会不会有一种做得好是理所当然，做不好就一定会被骂的感受？

　　这样的你很可能对自己不太有自信。因为， 当我们把对于自己的认同建构在他人身上时，往往是缺乏安全感和自信，也在人际互动中缺乏界限，容易以他人为主。 在需要依赖他人的认同维生的情形下，失去自我判断的淮则，也失去自我价值感；在他人眼光中浮沉，却又经常感到挫败且无力，为什么自己这么努力，却一直无法获得认可？又为什么我一直付出，其他人都看不到？

　　虽然，在心理学上并没有明立“认同上瘾症”的病名，但我还是用这个词的概念来描述我所看见的现象，因为它是如此广泛存在着。

　　在你身旁会不会有个朋友，他已经很努力，而你也觉得他很完美了，可是他永远觉得自己不够好，永远停不下来去追寻更好、更高的目标？你每次都提醒他要停下来，因为他的身体已经出了问题；你也看见他在身边的关系里已经过度消耗自己，但他永远跟你说：“好好好，我知道”却老是做不到？

　　然而，他们内心里真正的害怕与恐惧是，“如果不够努力，就可能会被抛弃”、“如果不够认真、不够完美，将会失去他人对我的爱”。因此，他们无止尽地做，同时也害怕，自己所呈现出来的，是在他人眼中那个不够好的自己，所以努力追求完美的形象，做“好”每一个角色，像是：好女／男人、好孩子、好伴侣、好员工……

　　然后，我们会用“负责”来包装自己，觉得如果没有做好每一件事，就会对不起自己，也会影响跟妨碍到别人，因此过度忽视自己的感受与身体超支的警讯，身心俱疲。在不断付出与奔波的生活里，直到有了病痛才让自己停下来。

　　认同上瘾症是一种不断追求完美的行为

　　追求他人的认可，进而不断付出自我，其中的不良后果就是“失去自我”，甚至失去了身心的平衡。

　　我从学员身上的经验归纳出“认同上瘾症”的高危险群如下：

　　1. 男尊女卑的家庭

　　这种根深蒂固的观念，让女性在家族里不论怎么做都是次等的，理所当然要去照顾和付出，也理所当然没有得到感谢与欣赏。因为女性被认为地位低又没有价值，而这会使得女性经常感受到生存或被抛弃的危机。有时候， 为了生存以及获得认可，就会去发掘大人的需求，并承接不属于自己的情绪和责任。

　　2. 有过度优秀的手足

　　优秀的手足直接挤压到大人对你的关注，会让你觉得，你怎么做都不如他们，也无法获得足够的认同。甚至，有时候觉得自己在家中可有可无，而努力证明自身的存在，因此一边觉得自己总是表现不如人，却又不甘心落后的竞争性。 追求来自他人的肯定，却又推拒他人的肯定。可又由于已经习惯这种肯定是给别人的，所以经常会陷入矛盾之中。

　　3. 曾经有过被排挤、被霸凌经验者

　　如果体验过被同侪排挤与霸凌，会对自我认同造成很大的损伤，因为你无法在归属的群体里认识自己，也无法感觉自己被群体接纳。 这样的受伤经验会使得你更容易在将来过度依赖别人或团体的意见，不敢为自己发声。 由于担心不被同伴喜欢，又加上曾经历被排除的经验，往往会奋力地达成团体的目标。

　　4. 严厉又缺乏支持的教养：

　　家里有个严厉权威的形象，很多事情必须按照他的意见为主，因此你不太有自由去做自己想做的事情，并且在选择或拒绝时，会受到牵制或责备， 导致很容易在许多事情上放弃自己的想法，也容易产生自我怀疑与自我否定。

　　亲爱的，无论你这样的情形有多久了，我都想邀请你去看见原因，看见你从哪里失去认可，是什么原因让你失去认可；你这一路以来究竟为自己做了多少事情、付出多少努力的状态，这都很可能让你的内在小孩受伤，也很可能是因为过往的受伤，让你更去忽略你的内在小孩。

　　所以，请与你的内在的孩子对话吧！放过自己，放下标淮与完美的形象，拥抱当时受挫与受伤的自己，也拥抱疲惫伤心的自己，停下来看见自己所做的一切，你可以为自己给出认可。

　　只有你先给自己爱，先爱自己，才可以化解这长年纠结的“认同上瘾症”。